É o 25

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Treinos obrigatórios aparecem frequentemente online, e um novo exercício viral – apelidado de treino StairMaster 25-7-2 – está decolando como uma alternativa à popular rotina de esteira 12-3-30.

O 25-7-2 é um treino StairMaster que está crescendo em popularidade no TikTok. Em vez de caminhar na esteira em uma inclinação acentuada, o 25-7-2 utiliza um stepper para um treino igualmente desafiador que alguns dizem ser mais fácil para o corpo.

O treino foi criado por TikToker @shutupcamilla, e os vídeos com o 25-7-2 agora atingem 12 milhões de visualizações. A premissa é bastante simples, embora o treino seja um desafio: os frequentadores da academia colocam o StairMaster no nível sete e sobem sem segurar os trilhos por vinte e cinco minutos. Deve ser feito duas vezes por semana.

Nos vídeos de acompanhamento do TikTok, Camilla compartilhou que tentou o treino em esteira 12-3-30, mas prefere 25-7-2. Ela afirma que, embora tenham tido uma queima calórica comparável, o treino na esteira “doeu mais” e causou algumas dores nas panturrilhas, isquiotibiais e parte inferior das costas.

Aqui está o que os especialistas têm a dizer sobre os benefícios para a saúde deste novo treino StairMaster e o que você deve ter em mente antes de experimentá-lo.

Existem muitas opções quando se trata de equipamento cardiovascular, seja um elíptico, uma esteira, um remador interno ou outra máquina. Mas os escaladores de escadas têm um conjunto de benefícios exclusivos que podem torná-los uma adição valiosa ao regime de exercícios de uma pessoa.

“Os steppers são uma excelente peça de equipamento aeróbico”, disse Jesse Grund, MS, CSCS/TSAC-F, proprietário da Unconventional Strength em Orlando, Flórida, à Health.

Os StairMasters promovem a locomoção natural e a extensão do quadril, duas das coisas que Grund procura ao criar um plano aeróbico para os clientes, disse ele. É importante que o equipamento cardiovascular não altere os movimentos naturais do corpo.

O equilíbrio e a coordenação necessários para treinar em um StairMaster são outro benefício adicional, explicou Ryan Keller, MS, CSCS, NSCA-CPT, diretor de força e condicionamento do departamento de esportes recreativos da Texas A&M University.

Além das formas como esses exercícios podem complementar o corpo, os steppers também são uma ótima maneira de melhorar o condicionamento físico em geral.

Natalie Qayed, NASM, CPT, proprietária e instrutora mestre da Cycle Haus Nashville, disse que usa o stepper para treinar seu cardio e interromper sua rotina habitual de ciclismo e corrida.

“As escadas são uma maneira incrível de desenvolver resistência e resistência cardiovascular”, disse Qayed à Health. “Independentemente da sua velocidade ou intensidade, as escadas vão fazer você trabalhar a cada passo.”

Embora qualquer movimento traga benefícios à saúde, a elevação obtida durante o exercício no StairMaster pode ser especialmente boa para a saúde, acrescentou Grund.

Isso é aparente até mesmo na vida cotidiana das pessoas – não importa o quão bem a pessoa esteja, ela provavelmente respirará pesadamente se decidir subir escadas em vez de um elevador ou escada rolante. Grund disse que isso ocorre porque a propulsão vertical, mesmo em pequenas quantidades, pode ser muito mais desafiadora do que atos de força horizontais.

Malhar em um stepper também é uma ótima forma de cardio de baixo impacto. Isto significa essencialmente que o exercício coloca menos stress no corpo, tornando-o uma boa escolha para pessoas com dores nas articulações ou outras lesões.

“Os usuários são capazes de elevar a frequência cardíaca enquanto se movem em um ritmo relativamente lento [ou] moderado – semelhante a caminhar em uma esteira inclinada”, disse Keller à Health. “Este ritmo mais lento pode oferecer um exercício de menor impacto quando comparado ao jogging ou corrida.”

O StairMaster certamente pode ser usado para obter um bom treino, mas é um pouco mais desafiador avaliar os benefícios específicos da rotina 25-7-2 – não há suporte científico para o exercício no momento, tornando difícil classificar definitivamente o 25-7-2 contra outros exercícios.

E como muitos outros modismos online, alguns dos benefícios relatados de fazer o 25-7-2 podem não ser totalmente precisos, explicou Keller.