8 dicas para caminhar em subidas com mais eficiência

Chame-o de louco, mas nosso colunista de caminhadas adora escalar colinas. A um quinto do caminho da épica Continental Divide Trail, ele tem algumas maneiras de melhorar sua forma, função e desempenho mental nas subidas.

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O colunista de caminhadas do Outside's Trail Magic, Grayson Haver Currin, está tentando conquistar a tríplice coroa das caminhadas. Ele já percorreu a Appalachian Trail e a Pacific Crest Trail, com mais uma pela frente: a Continental Divide Trail. Ele compartilhará anotações de campo enquanto caminha com sua esposa pelo resto do ano. Sintonize o Instagram do Outside para acompanhar sua jornada.

Em 30 dias, subi quase 130.000 pés. Se eu estivesse em Manhattan, em vez de seguir para o sul através de Montana e Idaho ao longo da Continental Divide Trail (CDT), poderia facilmente ter feito a mesma coisa apenas subindo e descendo correndo as escadas do Empire State Building, duas vezes por dia durante o mesmo período de tempo.

Parte desse ganho foi totalmente normal. Eu peguei 30 metros aqui, 200 ali em trechos do CDT que pareciam planos. Mas algumas dessas subidas durante os meus primeiros 700 milhas ao longo da minha caminhada foram espetaculares, não apenas pela sua inclinação, mas pela beleza tanto no pico como ao longo do caminho para alcançá-lo. Houve o Triple Divide Pass, por exemplo, perto de onde as águas da América do Norte se dividem para o oceano Atlântico, Pacífico ou Ártico, uma estranheza hidrológica como poucas outras. Ou houve o avanço panorâmico ao longo dos ziguezagues acima de Storm Lake até Goat Flats, uma sela extensa e varrida pelo vento salpicada de lariços, no alto da região selvagem de Anaconda-Pintler. Parecia outro mundo. Escalar, pelo menos a meu ver, é o psicodélico da caminhada, uma porta de entrada para uma dimensão que você antes não conseguia imaginar.

Mas sei que escalar também pode ser assustador, desgastante não só para as pernas e os pulmões, mas também para o cérebro. “Até onde e por quanto tempo”, muitas vezes se perguntam os caminhantes na subida, “a vida pode continuar assim?” Eu estive lá, é claro; hoje em dia, à medida que continuamos em direção ao México, quilômetro por quilômetro, me pergunto isso pelo menos uma vez por dia. Em cinco anos de caminhada, no entanto, desenvolvi algumas estratégias - algumas mentais e outras físicas, algumas previsíveis e outras malucas - para me ajudar a caminhar morro acima com mais eficiência.

Lembre-se: quanto mais você faz isso, melhor você fica. Quanto melhor você fica, mais fáceis são as visualizações de cima.

Eu era um péssimo jogador de futebol americano no ensino médio, pequeno e mole demais para minha posição obrigatória na linha ofensiva e lento demais para qualquer outra coisa. Mas internalizei pelo menos uma lição inestimável daqueles dias de tentativa (e fracasso em grande parte) de abrir brechas para os running backs: mantenha os pés em movimento, para permanecer mais reativo e não desperdiçar energia de inércia. É assim que subo também, com as pernas em constante movimento, como se pisasse nos pedais de uma bicicleta imaginária. Ao subir uma colina, é muito tentador tratar cada passo como um ato único, afundando tão profundamente em cada dobra do joelho que parece que você está prestes a parar a cada passo. A fadiga torna isso mais atraente à medida que você sobe, mas evite-a. Dê passos mais curtos, quase como se você estivesse (lentamente) prestes a pular para o próximo. Isso mantém os músculos necessários prontos e engajados, dos glúteos aos dedos dos pés, e você não desperdiçará impulso. Lembre-se disso quando se trata de subir passadas: curtas e constantes, não longas e difíceis.

Conforme você sobe, suas pernas podem queimar, ter cãibras ou doer de maneira geral. Por que não ajudá-los? Embora seus ombros possam apoiar sua mochila, o resto de seus braços está livre para impulsioná-lo. Com muita frequência, vejo pessoas curvadas sobre seus bastões de caminhada enquanto escalam, como se estivessem apoiadas na estrutura de um andador em um asilo. Coloque pelo menos um desses postes atrás de você e avance com ele a cada passo. Pense nisso como um propulsor bônus, capaz de aliviar pelo menos um pouco a sua luta. (Falando nisso, estou adorando esses novos bastões Diorite. Eles são super fortes em relação ao seu peso e não são frágeis como muitos de seus irmãos de fibra de carbono.) E se você estiver abandonando os bastões, balance os braços para frente com seus passos, quase como se você estivesse se lançando para o pico. Você vai parecer bobo, como se estivesse marchando montanha acima em estilo militar? Totalmente. Isso vai ajudar? Provavelmente.